ダイエットの基本は運動と食事

ダイエットの基本

ダイエットの基本は運動と食事です。
ダイエットを効果的に進めるためには運動と食事を上手に組み合わせることが効果的です。

ダイエットの運動には大きく分けて有酸素運動と無酸素運動と言われる二通りの運動方法があります。

有酸素運動とは筋肉が収縮するときに使う酸素は、呼吸などの循環器系から供給できる運動です。
有酸素運動は、ウォーキング、マラソン、長距離の水泳など、スタミナ系の比較的長い時間かけてする運動のことです。有酸素運動は体に蓄積した脂肪を燃焼させる効果があり、ダイエットに効果を発揮します。　マラソンの選手に肥満の人はいませんよね！

有酸素運動は心肺機能を活性化させ、新陳代謝もよくなります。
それに生活習慣病予防にも効果的なので、ダイエットだけでなく健康のために運動を取り入れたいという人にとってはオススメの運動です。

最新の運動理論

かつては有酸素運動で脂肪を燃焼させるには20分以上続けて運動しないと効果的ではないと言われていましたが、最近の運動生理学の研究では短時間でもそれなりに脂肪燃焼効果があることがわかってきました。　
短時間の運動はその活動した分だけの脂肪燃焼に交換すると言われます。
こま切れに数回に分けてもその合計の運動量に見合ったエネルギーを消費することがわかってきましたので、このことをうまく利用して効果的に有酸素運動でダイエットに取り組みたいものですね。　

また、無酸素運動のダイエットに活用できる方法には筋トレがあります。
無ｊ酸素運動は瞬発力を使った運動で、短距離走や重量挙げが代表的です。
ダイエットには筋トレが有効で、筋肉を増やすことによって基礎対処を向上させようとするものです。　筋肉が増えると普段の生活でのエネルギー消費が増え、結果として太りにくい体質になります。

有酸素運動と無酸素運動のどちらが自分に向いているかを考えて、食事とうまくミックスすることによって、目に見えるようにダイエットを進めることができるはずです。

食事と運動を上手に組み合わせる

ダイエットを本当に実現しようとお考えなら、運動だけ、あるいは食事だけで取り組むことはオススメしません。　他のページでも再三にわたって述べていますが、ダイエットを実現しようと思ったら、その双方をバランスよく取り入れて実行することが大事です。
それでも自分が苦痛に感じるほどの無理な方法はいけません。
その辺を考慮してダイエットに取り組んでください。

メインメニュー

• ダイエットについて
• ダイエット食事編
• ダイエット運動編
• ダイエット方法編
• ダイエット生活習慣編
• ダイエットコラム
• リンクについて

ダイエットについてのメニュー

SPゲストの紹介

• 結婚・服装・スピーチ ナビ
• ダイエット成功のために
• 黒鯛＠黒鯛釣りの穴
• 誕生日プレゼント【喜ばれる贈り物】

文章及び画像にはすべて著作権があります。著作者に許可無く複製・再配布することは法律で禁じられています。