ダンベル体操でダイエット【ダイエット成功のために】

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ダンベル体操でダイエット【ダイエット方法】

ダンベルはスポーツショップや最近では１００円でも購入することができます。
ダイエットのためなら、女性なら１キロくらいのものを２個揃えましょう。

ダンベルダイエットの基本は筋肉の量を増やして基礎代謝を挙げることにあります。
基礎代謝とは、まったく運動していないときでも自然に消費されるエネルギーのことで、通常１日の総消費エネルギーのうちの約70%を占めています。

脂肪を除いた体の組織の中で、基礎代謝を最も消費するのが筋肉です。
つまり、筋肉が多ければ多いほど、それだけエネルギーを必要とするのです。
女性に冷え性が多いのは、男性に比べて筋肉の量が少ないからです。
つまりそれだけ太りやすいということなのです。

ダンベル運動はいろいろな部位を集中的にシェイプアップすることができます。
通常、新しい筋肉が形成され、ダイエットの効果が現れるのは2～3ヶ月後くらいかかります。
脂肪が効果的に燃焼され始めるのはその後のこと。
あせって短期間に効果を出そうとしても徒労に終わるだけです。

つまり、ダイエットの効果はすぐにはあらわれません。ちょっとじれったいくらいですよ。
だからと言って、体が慣れていないうちに、運動負荷を上げたり、無理をしないでくださいね
必ず効果があります。効果は後から付いてきます。
基礎代謝を活発にできれば少々食べたくらいでは激太りしません。

基礎代謝は短期間に急激に上昇するものではありません。
ダンベル体操でも徐々に時間をかけて取り組んでくださいね。
ダンベル体操を始めて間もないころは、筋力トレーニングの副次的な効果の脂肪燃焼が有効かもしれません。　続けるうちに筋肉の量が徐々に増え、少しずつ基礎代謝が向上してきます。